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阴性体质之气虚体质
作者:中医体质辨识仪 来源:http://fa2da.com/ 发布日期:2018/1/11 16:26:40

(一)体质概述

气虚(xu)体质者常(chang)见原因如下(xia):

①母(mu)体(ti)怀孕时营养(yang)不足、或父母(mu)一方是气虚体(ti)质(zhi)等;

②大病久病后(hou)元气不(bu)足;

③长期用(yong)脑过(guo)度,劳伤心脾;

④重(zhong)体力劳动者或者是职(zhi)业运动员时间长了易伤气;

⑤长期(qi)节食(shi)或(huo)常服用清热解毒的(de)中(zhong)草药、抗(kang)生(sheng)(sheng)素、激(ji)素、消炎镇(zhen)痛(tong)药等易促(cu)生(sheng)(sheng)或(huo)加重气(qi)虚(xu)体质。

气(qi)虚(xu)(xu)体(ti)质主要(yao)反映在脏(zang)(zang)腑功能低下,尤其(qi)是(shi)脾脏(zang)(zang)和肺(fei)脏(zang)(zang)功能相对要(yao)弱(ruo)一(yi)些(xie),常见(jian)形(xing)体(ti)消(xiao)瘦(shou)或偏胖,体(ti)倦(juan)健忘,舌淡(dan)苔白,脉虚(xu)(xu)弱(ruo)。肺(fei)气(qi)虚(xu)(xu)者面色白光白,语声低怯、呼(hu)吸气(qi)息轻浅,常自汗出,动则尤甚,冬天(tian)怕冷,易(yi)受寒,夏(xia)天(tian)怕热,易(yi)中暑(shu)、伤暑(shu)。脾气(qi)虚(xu)(xu)者面色苍(cang)黄,口唇色淡(dan),四肢肌肉松软(ruan)无力;食(shi)欲(yu)差(cha),饭(fan)量小,易(yi)腹胀(zhang),排便不爽(shuang);也可见(jian)食(shi)欲(yu)好但(dan)饭(fan)后腹胀(zhang)明(ming)显,体(ti)倦(juan)乏力。

(二)养生原则

补脾,健(jian)脾。脾胃为后天之本,日常生活中一(yi)定要养成良好(hao)的生活习惯,保(bao)护好(hao)脾胃,气虚体质较严(yan)重者应适(shi)当补脾。

(三)养生方法

1.精神调养

气虚体质(zhi)的人(ren),应该通(tong)过(guo)(guo)多(duo)运动(dong),多(duo)转移注意(yi)力,培养兴趣爱好,多(duo)交朋友,避免忧思过(guo)(guo)度而伤气。对(dui)于内心过(guo)(guo)于敏感的人(ren),应注意(yi)凡(fan)事(shi)要看得(de)开,多(duo)角度、多(duo)方位(wei)地考虑问题(ti),不要太(tai)关注自(zi)我,太(tai)在意(yi)自(zi)我感受,以免情(qing)绪郁(yu)结。

2.起居调摄

气虚体(ti)质(zhi)者易劳累(lei),易出(chu)现(xian)水土不服,也(ye)易受风受寒。因而居处要(yao)避免虚邪贼风,通(tong)风纳凉门窗要(yao)敞(chang)开(kai),避风保暧时要(yao)关闭严密(mi),休息睡眠(mian)时要(yao)避免穿堂风、直吹(chui)风。坚(jian)持(chi)不熬夜,选择适合自己的运动,避免过度(du)劳累(lei)。

3.体育锻炼

此种人比较(jiao)适(shi)合慢(man)(man)跑、散步、瑜伽、登山、气功等柔和缓慢(man)(man)的(de)活动。现介绍一种气功锻(duan)炼,较(jiao)适(shi)合气虚之人。其功法如下(xia)。

(1)屈肘(zhou)上举(ju):端坐,两腿(tui)自(zi)然分开,双(shuang)手屈肘(zhou)时侧举(ju),以(yi)两胁部感觉有所牵动为度,随即复原(yuan),可连做十(shi)次。

(2)抛(pao)空:端坐,左臂(bei)自然屈肘(zhou),置予(yu)腿(tui)上(shang)(shang),右臂(bei)屈肘(zhou),手掌向(xiang)上(shang)(shang),做抛(pao)物动作3~5次,然后,右臂(bei)放于(yu)腿(tui)上(shang)(shang),左手做抛(pao)空动作,与(yu)右手动作相同,每日可做五(wu)遍。

(3)荡腿:端坐(zuo),两(liang)脚自然下垂,先缓(huan)慢(man)左、右转(zhuan)动身体各3次(ci),然后,两(liang)脚悬空,前后摆动十余(yu)次(ci)。本动作可以(yi)活(huo)动腰、膝,具有益肾(shen)强腰的功效。

(4)摩腰(yao):端坐,宽衣,将腰(yao)带松(song)开(kai),双手(shou)(shou)相(xiang)搓(cuo),以(yi)略(lve)觉发热为度,再将双手(shou)(shou)置于腰(yao)间,上(shang)卞撞(zhuang)摩腰(yao)部(bu),直至腰(yao)部(bu)感觉发热为止(zhi)。搓(cuo)摩腰(yao)部(bu),实(shi)际上(shang)是对命门、肾俞(yu)(yu)、气海(hai)俞(yu)(yu)、大肠俞(yu)(yu)等穴(xue)的自我按摩,而这些穴(xue)位大多与(yu)肾脏有关。待搓(cuo)至发热之时,可起到疏(shu)通经络、行气活血、温(wen)肾壮腰(yao)之作用(yong)。

(5) “吹”字(zi)(zi)功:直(zhi)立(li),双(shuang)脚并拢,两手交叉上举(ju)过头,然(ran)后,弯腰,双(shuang)手触地、继而下蹲,双(shuang)手抱膝,心中(zhong)默念“吹”字(zi)(zi)音,可连续做(zuo)十余次,属(shu)于“六字(zi)(zi)诀”中(zhong)的“吹”字(zi)(zi)功,常练可固肾气。

4.饮食调养

气(qi)虚(xu)体质(zhi)的人宜吃性平(ping)偏温、具(ju)有(you)补(bu)益作用的食(shi)品(pin),果品(pin)类(lei)有(you)大(da)枣、葡(pu)萄干(gan)、龙(long)眼(yan)肉(rou)、橙子等(deng),蔬菜类(lei)有(you)扁豆、红(hong)薯(shu)、淮山(shan)、莲(lian)子、白果、芡实、萝卜、山(shan)药(yao)、莲(lian)藕、香(xiang)菇、马铃薯(shu)等(deng),肉(rou)食(shi)类(lei)有(you)鸡肉(rou)、鹅肉(rou)、兔肉(rou)、鹌鹑、牛肉(rou)、狗肉(rou)等(deng),水产(chan)类(lei)有(you)青(qing)鱼、鲢(lian)鱼、泥鳅、黄(huang)鳝等(deng),谷物类(lei)有(you)粳米(mi)(mi)、糯米(mi)(mi)、小米(mi)(mi)、黄(huang)米(mi)(mi)、大(da)麦(mai)、籼米(mi)(mi)、莜(you)麦(mai)、豆腐等(deng)。气(qi)虚(xu)甚者,当选用“人参莲(lian)肉(rou)汤(tang)”补(bu)养。

5.药物养生

大枣、人(ren)(ren)参(can)、党参(can)、淮山、黄芪、紫河(he)车、茯(fu)苓、白(bai)术(shu)、薏苡仁(ren)、白(bai)果等都可(ke)作为(wei)药膳(shan)缓煲汤(tang)补气(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)。平素(su)气(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)虚(xu)之人(ren)(ren)宜(yi)常(chang)服金匮薯蓣丸;脾气(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)虚(xu)者(zhe)常(chang)选(xuan)四君子(zi)汤(tang)或(huo)将人(ren)(ren)参(can)、白(bai)术(shu)、茯(fu)苓三(san)味中药煲瘦(shou)肉(rou)汤(tang)来(lai)补气(qi)(qi)(qi)(qi)(qi);吃(chi)东西少(shao)、稍微吃(chi)一点东西就开(kai)始胀或(huo)拉肚子(zi)、大便不成形者(zhe),可(ke)选(xuan)用香砂养胃丸;常(chang)失(shi)眠、健忘、心慌者(zhe)可(ke)选(xuan)用归脾丸;肺(fei)气(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)虚(xu)者(zhe),宜(yi)选(xuan)补肺(fei)汤(tang);肾气(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)虚(xu)者(zhe),多服肾气(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)丸。

6.经络调养

气虚(xu)体质常用(yong)的(de)经(jing)络穴位有(you)任脉(mai)(mai)(中脘、神阙、气海(hai)),督脉(mai)(mai)(百会、大椎(zhui)),足(zu)太阳膀胱经(jing)(风门、肺俞(yu)、膈(ge)俞(yu)、脾(pi)俞(yu)),足(zu)阳明(ming)胃经(jing)(天枢(shu)、足(zu)三里)。每次选2~4个(ge)穴位,点按、艾(ai)灸、神灯照射均可,最好是用(yong)艾(ai)灸法。

7.音乐调养

脾气(qi)虚(xu)者(zhe)(zhe),宜选(xuan)用(yong)音(yin)调呈上行(xing)(xing)趋势的(de),节奏比较(jiao)(jiao)明显、情绪较(jiao)(jiao)为(wei)活泼的(de)乐(le)曲,如(ru)丝竹乐(le)《三(san)六》等(deng),可在进(jin)餐前聆听(ting);肺气(qi)虚(xu)者(zhe)(zhe),可选(xuan)择(ze)气(qi)息宽广,刚健(jian)有力量音(yin)乐(le),如(ru)《光明行(xing)(xing)》、《听(ting)松》、《彩云追月》等(deng);肾气(qi)虚(xu)者(zhe)(zhe).选(xuan)用(yong)明朗、宁静的(de)音(yin)乐(le),如(ru)《出水(shui)莲》、《渔舟唱晚》等(deng);心(xin)气(qi)虚(xu)者(zhe)(zhe),宜选(xuan)用(yong)自然柔和,轻盈活泼的(de)乐(le)曲,如(ru)《空山鸟语》、《良(liang)宵》等(deng)。


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