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克服失眠有什么好办法
作者:中医体质辨识仪 来源:http://fa2da.com/ 发布日期:2018/1/17 10:54:51

失(shi)眠是一(yi)种(zhong)很(hen)常见(jian)的疾病,几乎所有(you)人都有(you)过失(shi)眠的经历。轻度失(shi)眠一(yi)般对身体并无太大影(ying)响(xiang),但是中(zhong)度乃至(zhi)重度失(shi)眠会给(ji)患者(zhe)带(dai)来(lai)很(hen)大的影(ying)响(xiang)。失(shi)眠患者(zhe)应该注意在(zai)日(ri)常生活中(zhong)进行调理。

克服失眠的法:

第一:建议你不要总熬夜,23:00—3:00是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡,早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯。

第二:睡(shui)前不要喝咖(ka)啡(fei)、浓茶吸烟等这(zhei)些(xie)物质(zhi)对(dui)入(ru)眠有一(yi)定的负面影响(xiang),可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。

第三:失(shi)眠会导致(zhi)黑眼圈,建议(yi)睡前在眼周涂些维(wei)生(sheng)素E胶囊,最便宜的那种就可以的,不仅可以淡化消除黑眼圈,还能减少眼周细纹预防鱼尾纹。

第四:经(jing)常(chang)食用红枣、薏米、玉(yu)米、小米等(deng)补气血的(de)东西(xi)做的(de)粥或者糖水,因为(wei)总失眠(mian)会(hui)让(rang)人气血不足、发虚。

第(di)五(wu):睡(shui)(shui)前可(ke)以把手叠(die)放在小(xiao)腹(fu)(fu)上,采用腹(fu)(fu)式呼吸,把注意力转(zhuan)移到小(xiao)腹(fu)(fu),可(ke)以配(pei)合(he)默念数(shu)数(shu),能(neng)够(gou)很快入睡(shui)(shui),而且还有瘦腹(fu)(fu)部(bu)的(de)功效。

第六:睡前可以用(yong)微烫的(de)热水泡泡脚,至额(e)头有(you)些小(xiao)虚汗为佳,可用(yong)镂空的(de)磨(mo)脚石(shi)搓一搓,促进血液循(xun)环(huan),改(gai)善(shan)睡眠质量。

对一般失眠者,可先用热(re)水泡脚20分钟,水最好泡在足踝关节以上。泡完脚后进行足部反射区按摩,首先将足底搓热,再搓足背及足部内外侧,然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺,每个反射区按压5至8秒。



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