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7种常见疲劳的调解妙招
作者:中医体质辨识仪 来源:http://fa2da.com/ 发布日期:2018/12/1 9:34:51

疲劳是很(hen)多(duo)人都(dou)有的情(qing)(qing)况,身体出现(xian)这(zhei)样情(qing)(qing)况后,要及(ji)时进行休息,否则身体疲劳过度的话,对(dui)自身健康影响很(hen)大,7种常见疲劳有不同的调解妙(miao)招,一(yi)起来看看吧。

疲劳分四(si)种
1
体力疲劳

又称运动性或肌肉收(shou)缩(suo)性疲劳。人在进(jin)行重体力(li)劳动、大运动量(liang)(liang)锻炼或比赛时,肌肉过(guo)度紧张,机体能(neng)量(liang)(liang)消耗过(guo)多(duo),身(shen)体就会产(chan)生疲劳感。表(biao)现为(wei)全身(shen)或局部酸(suan)、软、痛,疲乏无力(li)和力(li)不(bu)从心等。

2
脑力疲劳

长(zhang)时间伏案工(gong)作,过(guo)多的脑(nao)力(li)劳动,使(shi)血液里的葡(pu)萄糖、多种氨基酸消耗(hao)量过(guo)大,引起脑(nao)部血、氧及营养供应(ying)不足,脑(nao)细胞兴奋与抑制失去(qu)平衡,产生疲(pi)劳感(gan)。表现(xian)为头昏、目眩、头痛、记忆力(li)下降、思维混乱(luan)、注意力(li)不集中(zhong)等。

3
精神心理疲劳

这种疲劳本质上属(shu)于(yu)脑力性(xing)疲劳,但它(ta)有较浓厚的精神(shen)(shen)因素和(he)感(gan)情色彩。当受到(dao)(dao)压(ya)抑的感(gan)情冲突未(wei)能(neng)得到(dao)(dao)宣泄时,就(jiu)会在肉体上出现疲劳症(zheng)状,或因受强烈(lie)持(chi)久的精神(shen)(shen)因素刺激(ji)而引(yin)起心理(li)上的扭曲、变态,而诱(you)发心理(li)疲劳。

4
病理疲劳

研(yan)究表明,病(bing)毒感染(ran)可导致人(ren)体疲(pi)劳,其特点是持(chi)续疲(pi)乏,且不易恢复。

7种常见疲劳的(de)调解妙招
1
眼睛酸痛——打个哈欠

眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)睛(jing)(jing)疲劳,患者(zhe)感觉眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)内发(fa)(fa)胀、发(fa)(fa)酸、灼热(re)等症(zheng)状。用眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)时间过长,眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)睛(jing)(jing)就会这类(lei)现象(xiang),而(er)打(da)哈欠可(ke)以刺激泪腺分(fen)泌泪液,湿润眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)睛(jing)(jing),缓解(jie)因干涩而(er)引发(fa)(fa)的各(ge)种(zhong)不适。打(da)完哈欠后,还(hai)可(ke)以闭上双眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan),将双手(shou)摩擦生热(re),再盖住眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)睛(jing)(jing),勿压迫双眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan),深缓地呼(hu)吸,休息(xi)两到(dao)三分(fen)钟,有(you)助于消(xiao)除眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)睛(jing)(jing)疲劳。同(tong)时,平(ping)时也要注(zhu)意(yi)光线,太暗(an)的灯光使眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)睛(jing)(jing)容(rong)易疲劳。

2
腰酸背痛——伸个懒腰

伸懒腰时,人(ren)体会(hui)自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势,使膈肌(ji)活动加(jia)强,以此牵动全身(shen),并引发大部(bu)分肌(ji)肉收(shou)缩,遂(sui)将(jiang)淤积血液(ye)赶(gan)回(hui)心脏,从而加(jia)速血液(ye)循环(huan)以及(ji)疏通(tong)经络、活血化(hua)瘀(yu)、调整脏腑功能,同时防止腰酸背痛。

3
犯困——揉中指

中(zhong)指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)尖对疼(teng)(teng)痛较为(wei)敏感(gan)(gan)。困(kun)倦时揉捏(nie)中(zhong)指(zhi)(zhi),能起(qi)到(dao)提神醒脑的功(gong)效。具体方法是(shi):先用左手(shou)揉捏(nie)右手(shou)中(zhong)指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)尖1分钟,再交(jiao)换双手(shou)捏(nie)1分钟,然后比较两手(shou)的疼(teng)(teng)痛感(gan)(gan),疼(teng)(teng)痛感(gan)(gan)较明显的要继续揉捏(nie),直到(dao)双手(shou)疼(teng)(teng)痛感(gan)(gan)相同为(wei)止。

4
肩颈紧张——绕手臂

久坐或保(bao)持(chi)同(tong)一姿势时间(jian)过(guo)长,就会觉得肩(jian)膀和脖子(zi)僵硬(ying)、酸痛,这时可(ke)以将双腿(tui)分开与肩(jian)平行站立,然后(hou)将双臂(bei)以肩(jian)为轴(zhou)向(xiang)前绕10圈,再向(xiang)后(hou)绕10圈,连(lian)续做3~5组。动作幅度(du)要(yao)大,可(ke)由慢至快,每次转换方向(xiang)时要(yao)间(jian)隔几秒钟,以减少对(dui)肩(jian)部的冲击。

5
大脑疲劳——深呼吸

大(da)脑(nao)疲劳(lao)主(zhu)要是(shi)由于用脑(nao)过多,供能(neng)不足。主(zhu)动(dong)(dong)地深呼吸(xi)能(neng)把(ba)更多的(de)血(xue)液输送给大(da)脑(nao),增加(jia)脑(nao)部(bu)(bu)营养物(wu)质的(de)供给。具体(ti)办法是(shi):用鼻孔深吸(xi)气,令小(xiao)腹(fu)、上腹(fu)、胸部(bu)(bu)依次(ci)胀(zhang)起,不要闭(bi)气;再以同样的(de)速(su)度吐尽气体(ti),反复做30次(ci)。深呼吸(xi)时动(dong)(dong)作(zuo)要缓(huan)慢连贯,气一(yi)定要“吸(xi)满吐尽”。也可备(bei)一(yi)些人参茶,提(ti)神醒脑(nao),精(jing)神抖擞(sou)。


6
双腿胀痛——平躺举腿

走了一(yi)天(tian)路,双(shuang)腿(tui)肿胀(zhang)酸(suan)痛,此时可以不枕枕头平躺在床上,将双(shuang)腿(tui)举(ju)起搭在墙上,尽量使腿(tui)和身体成90°,保持5~10分(fen)钟,可以缓解血液长期(qi)充于腿(tui)部所带来的损伤,减轻酸(suan)胀(zhang)感。

7
胸闷——做扩胸运动

伏(fu)案久了就会(hui)感(gan)觉胸(xiong)闷气短(duan),工作(zuo)也提不(bu)起(qi)劲,这(zhei)时(shi)应该起(qi)身做扩(kuo)胸(xiong)运动,不(bu)仅可以提高心肺(fei)供血氧能力,减轻(qing)肺(fei)部压抑(yi)感(gan),还能防止胸(xiong)椎侧弯。

日常生(sheng)活中,当(dang)大家感到疲劳时,可以(yi)试试以(yi)上妙招,特别是上班族(zu)人群哦。


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